手机一打开，就是一堆还款提醒；工资刚到账，马上就被扣得一分不剩。如果你也正在被各种网贷压得喘不过气，这篇文章可能就是你需要的那根“救命绳”。

现在不少上班族都被“分期付款”“提前消费”搞得焦头烂额，开始是几百块的白条、花呗，慢慢滚成了几万、几十万的网贷债务。关键是，越借越多、越还越紧，最终掉进“以贷养贷”的死循环。

但别急，网贷太多并不意味着人生完了。关键是你要知道该怎么自救。

一、搞清楚你到底欠了多少

不怕欠得多，就怕账都没算清。很多人连自己欠了多少都说不清楚，只知道“每月还不完”。想要走出来，先得看清自己的“债务地图”。

把所有借款APP都打开，列出欠款本金、利息、还款日

把利率算清楚，年化超15.4%的部分属于高利贷，可以依法协商减免

把债务按优先级排一下：先还上征信的，其次是高利息的，最后再处理平台类小贷

清账的过程很痛苦，但这是改变的开始。

二、切断“借新还旧”的恶性循环

不少人为了还上一笔贷款，不得不再去借一笔新钱。这个习惯不改，负债永远下不来。

卸载所有借款APP，别再轻易点开任何贷款推荐

找信得过的朋友或家人求助，一笔“无息救命钱”，往往能断掉高利贷的根

主动联系平台协商，有的平台是可以减免利息、延迟还款的，但得你自己开口

能省一点是一点，关键是别让债务继续扩大。

三、别被催收搞崩了心态

催收电话一天几十个，甚至打到公司、亲戚那里，搞得人心神不宁。别慌，这些都是套路，不代表你违法了。

网贷不还≠坐牢，除非法院判决你拒不执行

冷静应对催收，保留通话录音，有骚扰行为可以投诉

学会对自己说：我在想办法解决，不是逃避，也不是认输

很多人就是被催收搞崩了心态，其实只要你在努力还，没人能真正拿你怎么样。

四、别让今天的坑变成明天的陷阱

债还清了，不等于就安全了。如果不改变消费习惯，下一次还会掉进去。

每月强制储蓄一部分，比如20%的工资，哪怕再紧也别动这笔钱

留一笔“应急备用金”，哪怕只有三千五千，也能帮你避免去碰小额贷

不再为了“面子”打肿脸充胖子，真正能让人安心的，是账户余额，而不是朋友圈的包装

一个人真正成熟的标志，不是月入多少，而是能不能管住自己的“想买”和“想借”。

负债不等于失败，自救才是重启的开始，无数人从网贷深坑里爬出来，靠的不是运气，而是清醒和坚持。你也一样，走得慢没关系，只要你在走，就一定会走出来。